روش‌های مفید و موثر برای علاقه‌مند کردن کودک به ورزش کردن

متخصصان تاکید می‌کنند همه افراد به‌ویژه بچه‌ها باید روزانه حداقل ۶۰ دقیقه ورزش کنند.  در عین حال، آگاهی‌رسانی فراوانی هم در زمینه مزایای افزایش فعالیت بدنی انجام گرفته است. با وجود همه این‌ها، بررسی‌های آماری نشان می‌دهند در حال حاضر تنها یک نفر از هر ۴ کودک روزی یک ساعت ورزش می‌کند. در این مطلب، قصد داریم روش‌های علاقه‌مند کردن کودک به ورزش کردن را برایتان بگوییم. پیشنهاد می‌کنیم با ما همراه باشید.

مزایای ورزش کردن برای بچه‌ها چیست؟

مزایای ورزش کردن برای بچه‌ها چیست؟
ورزش کردن علاوه بر بهبود اعتماد به نفس و سلامت روانی به تقویت سیستم ایمنی کودکان کمک می‌کند./ عکس از: FatCamera

 

پیش از دانستن روش‌های علاقه‌مند کردن کودک به ورزش کردن، خوب است با مفهوم و مزایای این کار آشنایی یابید. ورزش کردن به معنای نوعی فعالیت بدنی و تحرک است که بتواند ضربان قلب را افزایش دهد، تنفس را تسریع کند و با احساس گرما و عرق کردن همراه باشد. ورزش برای سلامت و تندرستی کودکان حیاتی است و به شکل‌گیری و حفاظت از استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و مفاصل کمک می‌کند. این امر موجب بهبود شاخص توده بدنی و تقویت سیستم ایمنی بچه‌ها می‌شود و خطر ابتلا به انواع بیماری‌ها از جمله دیابت، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی را در آینده کاهش می‌دهد. در عین حال، این فرآیند به بهبود الگوی خواب و خوراک کودکان هم کمک می‌کند. علاوه بر این‌ها، سلامت روانی و رفتاری بچه‌ها هم تا اندازه زیادی با ورزش کردن بهبود می‌یابد. برای مثال، افزایش فعالیت بدنی میزان اشتیاق و خوش‌بینی کودک را بیش‌تر می‌کند؛ اعتماد به‌نفس، عزت نفس، تمرکز و عملکرد بچه را در مدرسه بهبود می‌بخشد. همچنین، باعث کاهش اضطراب، تنش و افسردگی می‌شود و مهارت‌های تیمی و دوست‌یابی کودکان را تقویت می‌کند.

ورزش کردن بچه‌های ۳ تا ۵ ساله چه فوایدی دارد؟

ورزش کردن بچه‌های 3 تا 5 سال چه فوایدی دارد؟
ورزش کردن در این سنین، مهارت‌های حرکتی فرزندشان را اصلاح می‌کند./ عکس از: photofriday

 

در سنین ۳ تا ۵ سالگی، مهارت‌های بدنی بچه‌ها تا اندازه زیادی پیشرفت کرده است. در این سن و سال، کودکان به‌راحتی می‌توانند بدوند، بالا و پایین بپرند، لگد بزنند و اشیائی مانند توپ را پرتاب کنند. بنابراین، والدین بچه‌های پیش دبستانی با تشویق آن‌ها به ورزش کردن می‌توانند مهارت‌های حرکتی فرزندشان را اصلاح کرده و به پشتوانه تمایل طبیعی بچه‌ها برای فعال بودن به بهبود اعتماد به‌نفس و سلامت جسمانی و روانی او کمک کنند. به‌علاوه، شروع ورزش از سنین پیش دبستانی موجب می‌شود کودک به یک برنامه حرکتی منظم عادت کند، به ورزش علاقه‌مند شود و در طول زندگی بزرگسالی هم این روند را ادامه دهد.

روش‌های علاقه‌مند کردن کودک به ورزش کردن برای بچه‌های ۳ تا ۵ سال چیست؟

روش‌های علاقه‌مند کردن کودک به ورزش کردن برای بچه‌های 3 تا 5 سال چیست؟
تمرکز بر فعالیت‌های سرگرم‌کننده و لذت‌بخش از موثرترین روش‌های علاقه‌مند کردن کودک پیش دبستانی به ورزش کردن است.. عکس از: BrianAJackson

۱. به علایق بچه‌ها احترام بگذارید

به علایق بچه‌ها احترام بگذارید
سلیقه خودتان را به کودک تحمیل نکنید و اجازه بدهید مطابق میلش ورزش کند./ عکس از: LanaStock

 

همراه فرزندتان فعالیت‌های مختلف را امتحان کرده و کمک‌اش کنید ورزش مورد علاقه‌اش را پیدا کند. به این ترتیب، می‌توانید امیدوار باشید که کودک‌تان با عشق و علاقه ورزش را دنبال کند.

۲. سرگرمی را جدی بگیرید

سرگرمی را جدی بگیرید
ورزش باید با سرگرمی و لذت همراه باشد تا برای کودک پیش دبستانی به عادت تبدیل شود./ عکس از: FatCamera

 

بچه‌ها فعالیت‌های سرگرم‌کننده و لذت‌بخش را به مراتب بهتر و آسان‌تر از تحرکات جدی و خشک دنبال می‌کنند. اگر ورزش را به امری شاد و خوشحال‌کننده تبدیل کنید می‌توانید اطمینان داشته باشید فرزندتان حداقل روزی یک ساعت از وقت‌اش را با کمال میل به انجام این کار اختصاص خواهد داد.

۳. به سن و سال کودک توجه کنید

به سن و سال کودک توجه کنید
نوع و ساختار فعالیت بدنی باید با سن و سال بچه متناسب باشد./ عکس از: SolStock

 

فعالیت ورزشی باید با ساختار بدنی و ویژگی‌های جسمانی فرزندتان متناسب باشد. در غیر این‌صورت، ممکن است سلامت اندام‌ها و مفاصل کودک را به خطر بیاندازد و نهایتا علاقه او را به ورزش کردن از بین ببرد.

۴. با دقت برنامه‌ریزی کنید

با دقت برنامه‌ریزی کنید
با برنامه ریزی دقیق، کودکان نظم و انضباط را یاد می‌گیرند و از نظر ذهنی برای ورزش آماده می‌شوند./ عکس از: Olga-PS

 

بچه‌ها خیلی زود خودشان را با فعالیت‌های منظم هماهنگ می‌کنند. دقت در برنامه‌ریزی علاوه بر تقویت و بهبود الگوی رفتاری باعث می‌شود فرزندتان از نظر ذهنی برای ورزش کردن آماده شود و دیگر فعالیت‌های روزانه‌اش را هم با آن تطبیق دهد. بنابراین به‌تدریج، شرطی می‌شود و به‌سختی می‌تواند یک بعدازظهر بدون تحرک را تحمل کند.

۵. محیطی امن فراهم کنید

محیطی امن فراهم کنید
امنیت وسایل بازی و محل تمرین از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است./ عکس از: kali9

 

مطمئن شوید وسایل کودک و محل تمرین یا بازی او ایمن هستند. در ضمن، اطمینان حاصل کنید که لباس کودک شما راحت و برای فعالیت مناسب است. مجموع این عوامل احساس خوبی را در فرزندتان ایجاد کرده و او را به ورزش علاقه‌مند می‌کند.

۶. موقع خرید اسباب‌بازی دقت کنید

موقع خرید اسباب‌بازی دقت کنید
برای کودک لوازمی را بخرید که او را به ورزش و فعالیت بدنی ترغیب کنند./ عکس از: avier-Ruiz

 

اسباب‌بازی‌های جالب و خوش آب و رنگی را برای فرزندتان خریداری کنید که او را به فعالیت بدنی بیش‌تر ترغیب می‌کنند. برای مثال، وسایلی مانند ترامپولین یا تشک پرش و انواع توپ‌ها و طناب‌های بازی می‌توانند اشتیاق فرزندتان را برای ورزش کردن افزایش دهند.

۷. خانوادگی ورزش کنید

خانوادگی ورزش کنید
ورزش خانوادگی علاوه بر خاطره سازی اشتیاق کودک را برای ادامه این روند افزایش می‌دهد./ عکس از: LightFieldStudios

 

بچه‌ها دوست دارند هر روز با والدین‌شان وقت بگذرانند. اختصاص زمانی ثابت به فعالیت‌های ورزشی و پرتحرک علاوه بر علاقه‌مند کردن بچه به ایجاد خاطرات بی‌نظیر خانوادگی هم کمک خواهد کرد.

۸. الگوی خوبی باشید

الگوی خوبی باشید
کودکان کارهای پدر و مادرشان را تکرار می‌کنند و پا جای پای والدین می‌گذارند./ عکس از: SolStock

 

پدرها و مادرها اولین، بهترین و تاثیرگذارترین آموزگاران بچه‌ها هستند. بدون تردید، فرزندتان در زندگی پا جای پای شما می‌گذارد و درست همان کارهای شما را تکرار می‌کند. بنابراین، یکی از بهترین روش‌های علاقه‌مند کودک به ورزش کردن این است که خودتان هم آستین‌ها را بالا بزنید و این کار را به‌طور منظم انجام دهید.

۹. با فرزندتان بازی کنید

با فرزندتان بازی کنید
بازی با کودک هم به افزایش فعالیت بدنی کمک می‌کند و هم به او یاد می‌دهد از وقتش بهبهترین شکل ممکن استفاده کند./ عکس از: NoSystem-images

 

بازی، پیاده‌روی، شنا و دوچرخه‌سواری یکی از بهترین روش‌های علاقه‌مند کردن کودک به ورزش کردن است. به این ترتیب، فرزندتان یاد می‌گیرد به‌جای نشستن پای تلویزیون یا بازی‌های کامپیوتری وقت‌اش را به فعالیت‌های جالب، پرتحرک و شادی‌آفرین اختصاص دهد.

۱۰. زیاده‌روی نکنید

زیاده‌روی نکنید
زیاده روی در ورزش علاوه بر بالا بردن احتمال آسیب بدنی ممکن است کودک را زده کند./ عکس از: LeManna

 

ورزش و فعالیت بدنی نباید به بدن کودک آسیب برساند و او را تحت فشار بگذارد. اگر فرزندتان از درد شکایت کرد، لازم است سرعت و شدت فعالیت‌اش را کاهش دهد یا ورزش ملایم‌تری را امتحان کند. برای علاقه‌مند کردن کودک به ورزش کردن لازم است از زیاده‌روی اجتناب کنید. در غیر این‌صورت، کودک به‌تدریج از ورزش زده می‌شود و در اولین فرصت آن را کنار می‌گذارد.

ورزش کردن بچه‌های ۶ تا ۱۲ ساله چه فوایدی دارد؟

ورزش کردن بچه‌های 6 تا 12 ساله چه فوایدی دارد؟
ورزش کردن به افزایش قدرت بدنی و تقویت اعتماد به نفس کودکان دبستانی کمک می‌کند./ عکس از: FatCamera

 

در سنین۶ تا ۱۲ سال، ورزش کردن با هدف افزایش قدرت بدنی، هماهنگی، تقویت اعتماد به‌نفس و زمینه‌سازی برای داشتن سبک زندگی سالم انجام می‌شود. در این سن، بچه‌ها کنترل بیش‌تری روی اندام‌ها و ماهیچه‌های‌شان دارند و راحت‌تر می‌توانند تمرینات ورزشی را دنبال کنند.

ورزش بچه‌های ۶ تا ۱۲ ساله چه ویژگی‌هایی باید داشته باشد؟

ورزش بچه‌های 6 تا 12 ساله چه ویژگی‌هایی باید داشته باشد؟
ورزش هوازی بهترین نوع فعالیت بدنی برای کودکان دبستانی است./ عکس از: PeopleImages

 

  • در این سنین، اغلب فعالیت‌های بدنی بچه‌ها باید هوازی باشند. برای مثال، می‌توانید فرزندتان را به دویدن، شنا کردن و رقصیدن ترغیب کنید.
  • مدت زمان ورزش بچه‌های ۶ تا ۱۲ ساله باید حدود ۶۰ دقیقه و ترکیبی از فعالیت‌هایی با شدت متوسط و قوی بوده و به‌طور متناوب با استراحت (Rest) همراه باشد.
  • بچه‌های سنین دبستان باید حداقل ۳روز در هفته ورزش کنند تا استخوان‌ها و عضلاتی قوی داشته باشند.

حتما بخوانید: بهترین سن کودک برای شروع یادگیری شنا؛ نکات ضروری که والدین باید بدانند

روش‌های علاقه‌مند کردن کودک به ورزش کردن برای بچه‌های ۶ تا ۱۲ سال چیست؟

روش‌های علاقه‌مند کردن کودک به ورزش کردن برای بچه‌های 6 تا 12 سال چیست؟
گنجاندن ورزش در برنامه روزانه به ایجاد اشتیاق در کودکان کمک می‌کند./ عکس از: FatCamera

 

۱. ورزش را در برنامه روزانه فرزندتان بگنجانید

ورزش را در برنامه روزانه فرزندتان بگنجانید
درست به اندازه دروس مدرسه و موسیقی و هنر به ورزش کردن اهمیت بدهید./ عکس از: FG-Trade

 

برای ورزش کردن فرزندتان هم به اندازه یادگیری موسیقی و حضور در کلاس‌های تقویتی زمان بگذارید و ورزش را به جزء جدایی‌ناپذیری از زندگی کودک تبدیل کنید.

۲. فعالیت‌های خانوادگی را دنبال کنید

فعالیت‌های خانوادگی را دنبال کنید
فعالیت‌های خانوادگی علاقه کودکان را به ورزش افزایش می‌دهند./ عکس از: RyanJLane

 

کارهایی مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری را به یک فعالیت خانوادگی و یک عادت روزانه و لذتبخش تبدیل کرده و از این طریق، علاقه فرزندتان را به فعال بودن افزایش دهید.

۳. محدودیت تعیین کنید

محدودیت تعیین کنید
با تعیین محدودیت، کودک را ترغیب کنید به جای بازی با کامپیوتر و تماشای تلویزیون ورزش کند./ عکس از: RapidEye

 

زمان تماشای تلویزیون، استفاده از تلفن همراه و بازی‌های کامپیوتری را در مجموع به ۲ ساعت در روز کاهش دهید. با انجام این کار، به‌تدریج فرزندتان یاد می‌گیرد بخش قابل توجهی از روز را به ورزش و فعالیت بدنی اختصاص دهد.

۴. انواع بازی‌ها و وسایل ورزشی را در دسترس کودک قرار دهید

انواع بازی‌ها و وسایل ورزشی را در دسترس کودک قرار دهید
لوازم سرگرم کننده و مقرون به صرف را در اختیار کودک قرار دهید و او را به تحرک و فعالیت بدنی تشویق کنید./ عکس از: DragonImages

 

برای تهیه وسایل ورزشی و انواع لوازم سرگرم‌کننده لازم نیست سراغ اجناس گران‌قیمت بروید. کافی است به‌تدریج مجموعه‌ای از چندین توپ، هولاهوپ و طناب‌های ورزشی را تهیه کنید و در اختیار فرزندتان قرار دهید.

۵. الگوی فرزندتان باشید

الگوی فرزندتان باشید
کودک دبستانی هم درست مانند کودکان سنین پیش دبستانی از رفتارهای والدینش الگوبرداری می‌کند./ عکس از: Hakase_

 

فرزندان شما رفتارهای‌تان را تماشا کرده و از عادات خوب و بدتان تقلید می‌کنند. بنابراین، وقتی ببینند والدین‌شان از نظر بدنی فعال هستند و با این روش تفریح می‌کنند، احتمالا در طول زندگی فعال خواهند بود.

۶. خوش بگذرانید

خوش بگذرانید
فعالیت بدنی اگر با تفریح و سرگرمی همراه باشد به تدریج به عادت تبدیل می‌شود./ عکس از: PeopleImages

 

تمرکز بر خوش‌گذرانی و سرگرمی از بهترین روش‌های علاقه‌مند کردن کودک به ورزش کردن است. اگر در هنگام ورزش به بچه‌ها خوش بگذرد احتمالا آن را برای همیشه دنبال می‌کنند.

۷. ورزش را به یک فعالیت گروهی تبدیل کنید

ورزش را به یک فعالیت گروهی تبدیل کنید
از دوستان فرزندتان دعوت کنید که برای ورزش به شما ملحق شوند./ عکس از: pixdeluxe

 

برای ترغیب بچه‌ها به ورزش کردن می‌توانید از دوستان‌شان دعوت کنید تا به شما بپیوندند. برای مثال، می‌توانید برنامه دوچرخه‌سواری گروهی ترتیب دهید و خودتان هم دورادور بچه‌ها را زیر نظر داشته باشید.

۸. از رقابت به عنوان انگیزه استفاده کنید

از رقابت به عنوان انگیزه استفاده کنید
رقابت سالم در کودکان ایجاد انگیزه و نشاط می‌کند./ عکس از: RichVintage

 

در هنگام فعالیت‌های خانوادگی یا ورزش‌های دسته‌جمعی با برگزاری مسابقه می‌توانید شور و نشاط و انگیزه فرزندتان را بهبود بخشید. برای ایجاد رقابت بیش‌تر می‌توانید برای برنده جوایزه کوچک و جالبی را هم در نظر بگیرید.

۹. بچه‌ها را در فعالیت‌های خانگی شرکت دهید

بچه‌ها را در فعالیت‌های خانگی شرکت دهید
مشارکت در کارهای خانه علاوه بر افزایش احساس مسئولیت به بهبود فعالیت بدنی کودکان هم کمک می‌کند./ عکس از: vitranc

 

مشارکت در کارهای خانه مانند شستن حیوانات خانگی و ماشین یا حتی چمن‌زنی فرصت خوبی برای فعالیت بدنی است.

۱۰. هدایای کودک را با دقت انتخاب کنید

هدایای کودک را با دقت انتخاب کنید
برای فرزندتان هدایایی را تهیه کنید که به افزایش فعلیت بدنی و بهبود سلامت روحی و جسمانی او کمک کنند./ عکس از: EvgeniiAnd

 

هدایایی مانند اسکیت‌بورد، دوچرخه، توپ و موارد مشابه از بهترین گزینه‌هایی هستند که کودکان را به ورزش و افزایش فعالیت‌های بدنی ترغیب می‌کنند.

سخن آخر

در این مطلب، تلاش کردیم شما را با روش‌های علاقه‌مند کردن کودک به ورزش کردن آشنا کنیم و فواید این کار را برایتان شرح دهیم. شما چگونه فرزندتان را به ورزش علاقه‌مند کرده‌اید؟ آیا در انجام این کار موفق بوده‌اید؟ خوشحال می‌شویم دیدگاه‌ها و تجربیات‌تان را در بخش «نظرات کاربران» با ما و دیگر خوانندگان در میان بگذارید.


در ادامه بخوانید: بهترین سن کودک برای یادگیری موسیقی؛ کودک هر سازی را از چه سنی شروع کند؟
منبع www.healthychildren.org kidshealth.org kidshealth.org
ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.