روشهای مفید و موثر برای علاقهمند کردن کودک به ورزش کردن
متخصصان تاکید میکنند همه افراد بهویژه بچهها باید روزانه حداقل ۶۰ دقیقه ورزش کنند. در عین حال، آگاهیرسانی فراوانی هم در زمینه مزایای افزایش فعالیت بدنی انجام گرفته است. با وجود همه اینها، بررسیهای آماری نشان میدهند در حال حاضر تنها یک نفر از هر ۴ کودک روزی یک ساعت ورزش میکند. در این مطلب، قصد داریم روشهای علاقهمند کردن کودک به ورزش کردن را برایتان بگوییم. پیشنهاد میکنیم با ما همراه باشید.
مزایای ورزش کردن برای بچهها چیست؟
پیش از دانستن روشهای علاقهمند کردن کودک به ورزش کردن، خوب است با مفهوم و مزایای این کار آشنایی یابید. ورزش کردن به معنای نوعی فعالیت بدنی و تحرک است که بتواند ضربان قلب را افزایش دهد، تنفس را تسریع کند و با احساس گرما و عرق کردن همراه باشد. ورزش برای سلامت و تندرستی کودکان حیاتی است و به شکلگیری و حفاظت از استخوانها، ماهیچهها و مفاصل کمک میکند. این امر موجب بهبود شاخص توده بدنی و تقویت سیستم ایمنی بچهها میشود و خطر ابتلا به انواع بیماریها از جمله دیابت، فشار خون بالا و بیماریهای قلبی را در آینده کاهش میدهد. در عین حال، این فرآیند به بهبود الگوی خواب و خوراک کودکان هم کمک میکند. علاوه بر اینها، سلامت روانی و رفتاری بچهها هم تا اندازه زیادی با ورزش کردن بهبود مییابد. برای مثال، افزایش فعالیت بدنی میزان اشتیاق و خوشبینی کودک را بیشتر میکند؛ اعتماد بهنفس، عزت نفس، تمرکز و عملکرد بچه را در مدرسه بهبود میبخشد. همچنین، باعث کاهش اضطراب، تنش و افسردگی میشود و مهارتهای تیمی و دوستیابی کودکان را تقویت میکند.
ورزش کردن بچههای ۳ تا ۵ ساله چه فوایدی دارد؟
در سنین ۳ تا ۵ سالگی، مهارتهای بدنی بچهها تا اندازه زیادی پیشرفت کرده است. در این سن و سال، کودکان بهراحتی میتوانند بدوند، بالا و پایین بپرند، لگد بزنند و اشیائی مانند توپ را پرتاب کنند. بنابراین، والدین بچههای پیش دبستانی با تشویق آنها به ورزش کردن میتوانند مهارتهای حرکتی فرزندشان را اصلاح کرده و به پشتوانه تمایل طبیعی بچهها برای فعال بودن به بهبود اعتماد بهنفس و سلامت جسمانی و روانی او کمک کنند. بهعلاوه، شروع ورزش از سنین پیش دبستانی موجب میشود کودک به یک برنامه حرکتی منظم عادت کند، به ورزش علاقهمند شود و در طول زندگی بزرگسالی هم این روند را ادامه دهد.
روشهای علاقهمند کردن کودک به ورزش کردن برای بچههای ۳ تا ۵ سال چیست؟
۱. به علایق بچهها احترام بگذارید
همراه فرزندتان فعالیتهای مختلف را امتحان کرده و کمکاش کنید ورزش مورد علاقهاش را پیدا کند. به این ترتیب، میتوانید امیدوار باشید که کودکتان با عشق و علاقه ورزش را دنبال کند.
۲. سرگرمی را جدی بگیرید
بچهها فعالیتهای سرگرمکننده و لذتبخش را به مراتب بهتر و آسانتر از تحرکات جدی و خشک دنبال میکنند. اگر ورزش را به امری شاد و خوشحالکننده تبدیل کنید میتوانید اطمینان داشته باشید فرزندتان حداقل روزی یک ساعت از وقتاش را با کمال میل به انجام این کار اختصاص خواهد داد.
۳. به سن و سال کودک توجه کنید
فعالیت ورزشی باید با ساختار بدنی و ویژگیهای جسمانی فرزندتان متناسب باشد. در غیر اینصورت، ممکن است سلامت اندامها و مفاصل کودک را به خطر بیاندازد و نهایتا علاقه او را به ورزش کردن از بین ببرد.
۴. با دقت برنامهریزی کنید
بچهها خیلی زود خودشان را با فعالیتهای منظم هماهنگ میکنند. دقت در برنامهریزی علاوه بر تقویت و بهبود الگوی رفتاری باعث میشود فرزندتان از نظر ذهنی برای ورزش کردن آماده شود و دیگر فعالیتهای روزانهاش را هم با آن تطبیق دهد. بنابراین بهتدریج، شرطی میشود و بهسختی میتواند یک بعدازظهر بدون تحرک را تحمل کند.
۵. محیطی امن فراهم کنید
مطمئن شوید وسایل کودک و محل تمرین یا بازی او ایمن هستند. در ضمن، اطمینان حاصل کنید که لباس کودک شما راحت و برای فعالیت مناسب است. مجموع این عوامل احساس خوبی را در فرزندتان ایجاد کرده و او را به ورزش علاقهمند میکند.
۶. موقع خرید اسباببازی دقت کنید
اسباببازیهای جالب و خوش آب و رنگی را برای فرزندتان خریداری کنید که او را به فعالیت بدنی بیشتر ترغیب میکنند. برای مثال، وسایلی مانند ترامپولین یا تشک پرش و انواع توپها و طنابهای بازی میتوانند اشتیاق فرزندتان را برای ورزش کردن افزایش دهند.
۷. خانوادگی ورزش کنید
بچهها دوست دارند هر روز با والدینشان وقت بگذرانند. اختصاص زمانی ثابت به فعالیتهای ورزشی و پرتحرک علاوه بر علاقهمند کردن بچه به ایجاد خاطرات بینظیر خانوادگی هم کمک خواهد کرد.
۸. الگوی خوبی باشید
پدرها و مادرها اولین، بهترین و تاثیرگذارترین آموزگاران بچهها هستند. بدون تردید، فرزندتان در زندگی پا جای پای شما میگذارد و درست همان کارهای شما را تکرار میکند. بنابراین، یکی از بهترین روشهای علاقهمند کودک به ورزش کردن این است که خودتان هم آستینها را بالا بزنید و این کار را بهطور منظم انجام دهید.
۹. با فرزندتان بازی کنید
بازی، پیادهروی، شنا و دوچرخهسواری یکی از بهترین روشهای علاقهمند کردن کودک به ورزش کردن است. به این ترتیب، فرزندتان یاد میگیرد بهجای نشستن پای تلویزیون یا بازیهای کامپیوتری وقتاش را به فعالیتهای جالب، پرتحرک و شادیآفرین اختصاص دهد.
۱۰. زیادهروی نکنید
ورزش و فعالیت بدنی نباید به بدن کودک آسیب برساند و او را تحت فشار بگذارد. اگر فرزندتان از درد شکایت کرد، لازم است سرعت و شدت فعالیتاش را کاهش دهد یا ورزش ملایمتری را امتحان کند. برای علاقهمند کردن کودک به ورزش کردن لازم است از زیادهروی اجتناب کنید. در غیر اینصورت، کودک بهتدریج از ورزش زده میشود و در اولین فرصت آن را کنار میگذارد.
ورزش کردن بچههای ۶ تا ۱۲ ساله چه فوایدی دارد؟
در سنین۶ تا ۱۲ سال، ورزش کردن با هدف افزایش قدرت بدنی، هماهنگی، تقویت اعتماد بهنفس و زمینهسازی برای داشتن سبک زندگی سالم انجام میشود. در این سن، بچهها کنترل بیشتری روی اندامها و ماهیچههایشان دارند و راحتتر میتوانند تمرینات ورزشی را دنبال کنند.
ورزش بچههای ۶ تا ۱۲ ساله چه ویژگیهایی باید داشته باشد؟
- در این سنین، اغلب فعالیتهای بدنی بچهها باید هوازی باشند. برای مثال، میتوانید فرزندتان را به دویدن، شنا کردن و رقصیدن ترغیب کنید.
- مدت زمان ورزش بچههای ۶ تا ۱۲ ساله باید حدود ۶۰ دقیقه و ترکیبی از فعالیتهایی با شدت متوسط و قوی بوده و بهطور متناوب با استراحت (Rest) همراه باشد.
- بچههای سنین دبستان باید حداقل ۳روز در هفته ورزش کنند تا استخوانها و عضلاتی قوی داشته باشند.
روشهای علاقهمند کردن کودک به ورزش کردن برای بچههای ۶ تا ۱۲ سال چیست؟
۱. ورزش را در برنامه روزانه فرزندتان بگنجانید
برای ورزش کردن فرزندتان هم به اندازه یادگیری موسیقی و حضور در کلاسهای تقویتی زمان بگذارید و ورزش را به جزء جداییناپذیری از زندگی کودک تبدیل کنید.
۲. فعالیتهای خانوادگی را دنبال کنید
کارهایی مانند پیادهروی یا دوچرخهسواری را به یک فعالیت خانوادگی و یک عادت روزانه و لذتبخش تبدیل کرده و از این طریق، علاقه فرزندتان را به فعال بودن افزایش دهید.
۳. محدودیت تعیین کنید
زمان تماشای تلویزیون، استفاده از تلفن همراه و بازیهای کامپیوتری را در مجموع به ۲ ساعت در روز کاهش دهید. با انجام این کار، بهتدریج فرزندتان یاد میگیرد بخش قابل توجهی از روز را به ورزش و فعالیت بدنی اختصاص دهد.
۴. انواع بازیها و وسایل ورزشی را در دسترس کودک قرار دهید
برای تهیه وسایل ورزشی و انواع لوازم سرگرمکننده لازم نیست سراغ اجناس گرانقیمت بروید. کافی است بهتدریج مجموعهای از چندین توپ، هولاهوپ و طنابهای ورزشی را تهیه کنید و در اختیار فرزندتان قرار دهید.
۵. الگوی فرزندتان باشید
فرزندان شما رفتارهایتان را تماشا کرده و از عادات خوب و بدتان تقلید میکنند. بنابراین، وقتی ببینند والدینشان از نظر بدنی فعال هستند و با این روش تفریح میکنند، احتمالا در طول زندگی فعال خواهند بود.
۶. خوش بگذرانید
تمرکز بر خوشگذرانی و سرگرمی از بهترین روشهای علاقهمند کردن کودک به ورزش کردن است. اگر در هنگام ورزش به بچهها خوش بگذرد احتمالا آن را برای همیشه دنبال میکنند.
۷. ورزش را به یک فعالیت گروهی تبدیل کنید
برای ترغیب بچهها به ورزش کردن میتوانید از دوستانشان دعوت کنید تا به شما بپیوندند. برای مثال، میتوانید برنامه دوچرخهسواری گروهی ترتیب دهید و خودتان هم دورادور بچهها را زیر نظر داشته باشید.
۸. از رقابت به عنوان انگیزه استفاده کنید
در هنگام فعالیتهای خانوادگی یا ورزشهای دستهجمعی با برگزاری مسابقه میتوانید شور و نشاط و انگیزه فرزندتان را بهبود بخشید. برای ایجاد رقابت بیشتر میتوانید برای برنده جوایزه کوچک و جالبی را هم در نظر بگیرید.
۹. بچهها را در فعالیتهای خانگی شرکت دهید
مشارکت در کارهای خانه مانند شستن حیوانات خانگی و ماشین یا حتی چمنزنی فرصت خوبی برای فعالیت بدنی است.
۱۰. هدایای کودک را با دقت انتخاب کنید
هدایایی مانند اسکیتبورد، دوچرخه، توپ و موارد مشابه از بهترین گزینههایی هستند که کودکان را به ورزش و افزایش فعالیتهای بدنی ترغیب میکنند.
سخن آخر
در این مطلب، تلاش کردیم شما را با روشهای علاقهمند کردن کودک به ورزش کردن آشنا کنیم و فواید این کار را برایتان شرح دهیم. شما چگونه فرزندتان را به ورزش علاقهمند کردهاید؟ آیا در انجام این کار موفق بودهاید؟ خوشحال میشویم دیدگاهها و تجربیاتتان را در بخش «نظرات کاربران» با ما و دیگر خوانندگان در میان بگذارید.